trening aeroby

[...] wiec jutro już bedą pierwsze aeroby na rowerze :) planuje dla rozgrzewki przejechac jakies 15 KM :) oczywiscie bede musial dobrze michy przypilnowac gdyż bedzie mi potrzebna dobra regeneracja przed srodą(rowerem na trening 10km + tam bieganie 1,5h + 10km powrót) podsumowanie - niezły za******* zaczyna sie robic z cwiczeniami i to mi sie podoba !

[...] używanie grilla szefie :P małe odstępstwo od diety. 6 serków Activia. zatem jeszcze na noc będą Aeroby :) ale humor poprawiony. jutro bieganie na czczo. dam czadu ! P.S nie chce mi sie robic aerobów zatem zrobie trening interwałowy na rowerku. :) 15 sekund sprint 45 sekund luz. 8 interwałów. Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-23 21:07:30

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

[...] część już lżejsza - na mniejsze grupy robię przeważnie zaledwie po 3 serie. Też oczywiście rotuję ćwiczenia, mam swoje ulubione ale unikam powtarzania tego samego na kilku treningach pod rząd. Teraz mam chytry plan robić np 3 treningi z rzędu TYLKO takie ćwiczenia których normalnie w ogóle nie robiłem. Każdy zmiana to jakiś nowy cenny bodziec. [...]

Trening siłowy zupełnie nie przeszkadza w treningu tkd i na odwrót. Możesz to traktować jako aeroby więc nie będziesz musiał smigać na rowerze itp na siłce. Odżywki smiało stosuj te same a dodatkowo dorzucił bym karbo, zaraz przed i po treningu (jeśli go nie masz). Rozciaganie.. np piątek i niedziela byle nie dzień przed treningiem (jeśli [...]

[...] wbijam na wagę z nadzieją, że chociaż trochę poszło w dół. Pokazują się zera, wchodzę... i prawie padam na mordę. Waga ciała ani drgnęła, ani o 100g! Szok! No nic, trening odpowiedni, intensywny + aeroby na czczo. W pierwszej chwili pomyślałem, że może mięśnia przybyło i fatu ubyło, ale jak stanąłem przed lustrem to przestałem się [...]

Czesc Laurynko A czemu nie chcesz sprobowac treningu na silce? Taki prawdziwy dobry trening naprwde daje efekty i to duuuzo wieksze niz aeroby.Nie mowiac o przyjemnosci i satysfacji jaka niewatpliwie daje- wiec namawiam. Napisalas ze schudlas do 49 kg na zbilansowanej - a potem przytylas - wiec czy to z dieta jedna bylo cos nie halo ze odezwalo [...]

[...] będę miała możliwość korzystania za darmo z siłowni, w ramach rehabilitacji, ale to okaże się dopiero pod koniec listopada, więc chyba się wstrzymam. Oprócz tego będę róbiła te aeroby jak należy i od następnego tygodnia trening z obciążeniem póki co w domu... ale jak nie będę systematyczna to obiecuję, że natychmiast pomaszeruję na siłownię :).

Ok więc wklejam narazie mój jadłospis bez obliczeń, bo pewnie będzie tu jeszcze sporo zmian, bo mam wiele wątpliwości. DZIEŃ 1 I – 10.00 3 jaja 2 łyżki płatków owsianych Trochę ketchupu (?) 100 ml soku pomidorowego 5 orzeszków ziemnych II – 13.00 Pierś z kurczaka Warzywa Kasza gryczana TRENING – brzuch + aeroby 45 [...]

Dzięki Fala :) Jednak trening był dopiero po 21, ale czuję się jak nowonarodzona i spać mi się teraz nie chce Dzisiejszy jadłospis: I (10.00) -musli z orzechami(bez cukru)-35g -mleko-100ml -jabłko-100g -odżywka białkowa aeroby 45 min. II (13.30) -ryż brązowy-50g -schab-130g III (16.30) -chleb żytni pełnoziarnisty-40g -2 jaja -jabłko-100g IV [...]

Wklejam mój dzisiejszy trening... miały być większe ciężary i mniej powtórzeń. Biceps nie podołał, klatka też ledwo ledwo.. cała się chwiałam i trzęsłam :( pod koniec ledwo już brzuch pomęczyłam trochę. No i na aeroby teraz to już nie mam siły, może będą wieczorem. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-10 12:48:34

Dzisiejszy bilans: Dieta: B-93 T-70 W-177 1716 kcal Trening: Aeroby 45 minut. Apetyt nadal duży, metabolizm rozkręcony, a i ciało czuje, że żyje, po wczorajszej siłówce

Ech ale mnie tu dawno nie było Ale już nadrabiam zaległości - u siebie w blogu też%) Dziś będzie: -trening siłowy (mam zaległy z wczoraj więc dziś sobie nadrobię w domu ) -aeroby 45 minut -stretching Hah, co do siłowego to tak samo - miałam zaległy ale nie zrobiłam końcem końców:( Za to zrobiłam punkt drugi z Twojej listy - dobre i to;) [...]

ja kiedys robilem tak jak ty ze codziennie na silke i aeroby a potem trening, ale teraz cwicze tak jak napisal tomasz 3 gora 4 razy w tygodniu i 2 razy aeroby i widze efekty lepsze niz kiedys

Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]

[...] szeroko do klatki x4 4. Wioslowanie sztanga podchwytem x4 5. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4 6. Ściąganie podchwytem + lawka rzymska 4x12+12 Nie było mocy. Ale trening przyzwoity, poszedłem w objętość, tempo i czucie . W misce wegle obciete o woreczek ryżu Tak jak wcześniej już wspominalem. Tłuszcz tylko rano . Zaczyna doskwierac [...]

[...] +drop 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Niestety jest już płasko i brak pompy ale z dnia na dzień coraz suszej (chyba) %-). Wreszcie wychodzą nogi. Na ig coś więcej dodaje z treningów . No i dziś magiczny dzień ważenia i narady z trenerem. 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z [...]

[...] już może zachowam dla siebie ;-) Ale jest zupełnie inaczej niż jesienią, strasznie ciekawy jestem jak wyjdzie forma. Jutro niedziela i mam wolne więc w planie aero, trening i pozowanie. Najgorsze to że jeszcze do poniedziałku muszę pracować, dziś też 12h służby. Ale jakoś trzeba dac radę :-) W środę wylot do Grecji i czwartek [...]

[...] ale jednak to jakaś jelitowka. Wtorek , środa i czwartek pomeczylo. Ale na szczęście tak jeszcze znośnie i posilki trzymane planowo. Wtorek, środa i czwartek normlanie treningi siłowe zgodnie z planem i kręcone aeroby. Dziś piątek i wyjazd do trenera na trening, ustalenie ostatniego tygodnia itp. No i oczywiście dwie nocki w pracy %-)

Siemka! Nie ma codziennych wypisek ale brak czasu :-/ Do wczoraj normlane treningi siłowe i aeroby po 35 - 40min. Miska sztywno non stop taką sama na wysokich weglach. Od poniedziałku zaczął się ostatni tydzień przed MP. Zacząłem pić wodę i mocniej solic. Od dziś pierwszy trening obwodowy. Wszystkie myśli skoncentrowane na zawodach. Wczoraj [...]